Спорт и физическая культура – остаются популярными многие годы.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Информация с сайта ВОЗ (https://www.who.int/).
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом или активный отдых, приносит значительную пользу здоровью. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Сохраняя в течение дня более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.
Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Регулярная физическая активность может:
-
улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
-
улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
-
снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
-
снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
-
помочь поддерживать нормальный вес тела.
Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить:
-
физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);
-
состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);
-
состояние костной системы;
-
когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);
-
состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии);
-
показатели снижения степени ожирения.
Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:
-
смертность от всех причин;
-
смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
-
заболеваемость гипертонией;
-
заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);
-
заболеваемость диабетом 2-го типа;
-
предотвращает падения;
-
улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);
-
улучшает когнитивное здоровье;
-
сон;
-
также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения.
Физическая активность благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем матери и плода, у беременных женщин и женщин в послеродовом периоде: снижаются риски
-
преэклампсии,
-
гестационной гипертензии,
-
гестационного диабета (например, снижение риска на 30%),
-
чрезмерного гестационного увеличения массы тела,
-
осложнений при родах,
-
послеродовой депрессии,
-
уменьшается количество осложнений у новорожденных.
Рекомендуемые уровни физической активности
ВОЗ рекомендует:
В течение суток детям грудного возраста (младше одного года) рекомендуется:
-
заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности играя на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в положении лежа на животе (в различное время суток в периоды бодрствования);
-
не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах или переносках и эрго рюкзаках).
В течение суток детям в возрасте 1-2 лет рекомендуется:
-
в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, включая физическую активность умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше;
-
не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах или переносках и эрго рюкзаках) и не оставаться в положении сидя в течение продолжительного периода времени.
Детям в возрасте 1 года проводить время сидя перед экраном (например, смотреть мультфильмы по телевизору или на переносных устройствах, играть в видеоигры) не рекомендуется.
Детям в возрасте 2 лет рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше.
В течение суток детям в возрасте 3-4 лет рекомендуется:
-
в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут – умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше;
-
не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках) и не оставаться в положении сидя в течение продолжительного периода времени.
Рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше.
Детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется:
-
уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой.
-
уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.
Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.
Детям и подросткам с ограниченными возможностями рекомендуется:
-
уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой;
-
уделять минимум 3 раза в неделю время аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему;
-
следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.
Можно перестать придерживаться малоподвижного образа жизни и быть физически активным даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе используемые для занятий спортом и физически активной деятельностью в инвалидных колясках.
